Ramai Ambil Biotin untuk Rambut: Tapi Adakah Ia Berkesan Sebenarnya?

Biotin atau nama lainnya vitamin B7 atau vitamin H telah menjadi sangat popular sebagai penyelesaian ajaib untuk pertumbuhan rambut. Dari sokongan influencer hingga suplemen yang memenuhi rak kedai, biotin ada di mana-mana.

Tetapi adakah ia benar-benar berkesan untuk memperbaiki kesihatan rambut atau hanya satu lagi trend yang digembar-gemburkan?

Mari kita lihat secara serius apa itu biotin, bagaimana ia berfungsi dan sama ada ia benar-benar memberi manfaat kepada rambut anda.

Apa Itu Biotin?

Biotin ialah vitamin B yang larut air dan memainkan peranan penting dalam membantu tubuh anda menukar makanan kepada tenaga.

Ia penting untuk mengekalkan kulit, kuku dan rambut yang sihat. Biotin boleh ditemui secara semula jadi dalam makanan seperti telur, kacang, beras (nasi), ubi keledek dan bayam.

Tubuh anda tidak menyimpan biotin, tetapi biasanya mendapat apa yang diperlukan daripada diet dan bakteria usus.

Kekurangan biotin jarang berlaku tetapi apabila ia berlaku, ia boleh menyebabkan rambut gugur, kuku rapuh dan ruam kulit.

Disebabkan kaitan ini, ramai orang menganggap bahawa pengambilan biotin tambahan boleh meningkatkan pertumbuhan rambut. Tetapi adakah “lebih banyak” sentiasa bermaksud “lebih baik”?

Sains di Sebalik Biotin dan Pertumbuhan Rambut

Ada sebab kenapa biotin dikaitkan dengan kesihatan rambut; individu yang kekurangan biotin selalunya mengalami keguguran rambut.

Pengambilan suplemen biotin dalam kes ini boleh membantu menterbalikkan masalah.

Namun, ini sangat berbeza daripada mengatakan pengambilan lebih banyak biotin akan menjadikan rambut anda yang sudah sihat tumbuh lebih cepat, lebih lebat atau lebih bersinar.

Inilah yang dikatakan oleh sains:

• Untuk individu yang kekurangan biotin: Suplemen boleh memberi perbezaan ketara. Rambut boleh tumbuh semula, kuku menjadi lebih kuat dan kulit lebih sihat.
• Untuk individu yang tidak kekurangan: Buktinya lemah. Sangat sedikit kajian berkualiti tinggi yang menunjukkan biotin benar-benar membantu pertumbuhan rambut dalam individu yang sudah cukup biotin dari diet harian. ^[1]

Salah satu kajian yang kerap dirujuk melibatkan wanita yang mengalami penipisan rambut. Mereka mengambil suplemen yang mengandungi biotin dan bahan lain seperti zink dan protein marin. ^[2]

Selepas 90 hari, mereka melaporkan peningkatan. Tetapi, oleh sebab suplemen itu mengandungi banyak bahan aktif selain biotin sahaja, maka sukar untuk mengaitkan kesannya kepada biotin semata-mata.

Biotin penting untuk kesihatan rambut, tetapi tiada bukti kukuh yang menunjukkan pengambilan tambahan membantu jika anda tidak mengalami kekurangan.

Berapa Banyak Biotin yang Anda Perlukan Sebenarnya?

Menurut U.S. National Institutes of Health (NIH), pengambilan harian yang disyorkan untuk orang dewasa ialah 30 mikrogram (mcg) sehari. Jumlah ini mudah dicapai melalui diet biasa.

Contohnya:

• Satu biji telur mengandungi kira-kira 10 mcg biotin.
• Segenggam badam mengandungi sekitar 1.5 mcg.
• Satu hidangan salmon memberi kira-kira 5 mcg.

Banyak suplemen yang dijual mengandungi 5,000 hingga 10,000 mcg setiap pil iaitu lebih 100 kali ganda daripada jumlah yang disyorkan.

Walaupun tiada had maksimum yang ditetapkan untuk biotin, pengambilan berlebihan seperti ini selalunya tidak perlu dan boleh menjadi berisiko.

Bolehkah Terlalu Banyak Biotin Membahayakan?

Biotin adalah larut air, jadi lebihan biasanya disingkirkan melalui air kencing. Namun, dos yang besar boleh mengganggu keputusan ujian makmal, terutamanya fungsi tiroid dan penanda serangan jantung.

Ini telah menyebabkan FDA mengeluarkan amaran bahawa biotin yang tinggi boleh menyebabkan keputusan palsu, yang boleh membahayakan dalam situasi perubatan.

Selain itu, sesetengah pengguna melaporkan kesan sampingan daripada dos tinggi seperti ruam kulit, jerawat dan masalah penghadaman.

Ringkasnya, lebih tidak semestinya lebih baik. Hanya kerana sesuatu itu “semula jadi” tidak bermakna ia selamat dalam kuantiti yang sangat tinggi.

Biotin dalam Produk Rambut: Adakah Ia Berkesan?

Biotin juga terdapat dalam syampu, perapi dan serum. Idea utamanya ialah dengan menyapunya terus ke kulit kepala, ia boleh memperbaiki kekuatan rambut dan mengurangkan keguguran rambut.

Terdapat satu kajian kecil yang mendapati penggunaan serum yang mengandungi biotin secara sapuan selama 3 bulan berkesan dalam membantu mengurangkan keguguran rambut. ^[3]

Walau bagaimanapun, kajian lebih besar masih diperlukan untuk menyokong dapatan kajian ini.

Perlukah Anda Mengambil Biotin untuk Kesihatan Rambut?

Ini panduan ringkas:

YA, jika:

• Anda disahkan kekurangan biotin.
• Anda hamil (keperluan biotin meningkat semasa kehamilan).
• Anda mengamalkan diet yang terhad atau mempunyai keadaan yang menyukarkan penyerapan biotin (seperti penyakit Crohn atau alkoholisme).
• Anda mengalami keguguran rambut tanpa sebab jelas dan doktor anda mencadangkannya.

MUNGKIN, jika:

• Anda rasa tidak cukup biotin dari diet (walaupun ini jarang berlaku).
• Anda mengambil multivitamin yang mengandungi biotin pada kadar biasa (30–100 mcg), yang biasanya selamat dan bermanfaat.

TIDAK, jika:

• Anda sihat dan makan secara seimbang.
• Anda mengambil 5,000+ mcg sehari kerana percaya ia mempercepat pertumbuhan rambut; kemungkinan besar ia tidak membantu dan mungkin mendatangkan masalah.

Apa Sebenarnya Yang Berkesan untuk Pertumbuhan Rambut?

Jika biotin bukan penyelesaian ajaib, apa yang patut anda fokuskan?

• Periksa pemakanan anda. Rambut memerlukan protein, zat besi, zink, dan vitamin A, C, D, dan E, selain biotin.
• Urus tekanan. Tekanan kronik boleh mencetuskan keguguran rambut.
• Elakkan rawatan yang kasar. Alat pemanas, pelunturan dan gaya rambut ketat boleh merosakkan rambut dan menyebabkan kerosakan.
• Pertimbangkan minoxidil. Rawatan topikal yang diluluskan oleh FDA dan KKM ini mempunyai bukti kukuh menyokong keberkesanannya untuk merangsang pertumbuhan rambut.
• Berunding dengan doktor. Jika anda mengalami keguguran rambut, jangan buat diagnosis sendiri. Pakar kesihatan boleh menguji punca yang tersembunyi seperti masalah tiroid, anemia atau ketidakseimbangan hormon.

Kesimpulan

Biotin memang memainkan peranan sah dalam kesihatan rambut tetapi anggapan bahawa ia suplemen ajaib untuk pertumbuhan rambut adalah keterlaluan.

Jika anda kekurangan, suplemen mungkin membantu. Jika tidak, kemungkinan besar ia tidak memberi kesan, walau berapa ramai pempengaruh yang bersumpah dengannya.

Fokus kepada kesihatan keseluruhan, dapatkan nutrien daripada makanan sebenar dan bersikap kritikal terhadap produk yang menjanjikan hasil segera.