Seiring usia meningkat, lelaki mungkin mengalami penurunan semula jadi dalam tahap hormon, yang dikenali sebagai andropaus (andropause) atau “menopaus lelaki.”
Walaupun kurang dibincangkan berbanding menopaus pada wanita, andropaus adalah fasa kehidupan yang penting dan membawa perubahan fizikal, psikologi, dan emosi.
Memahami punca, gejala, dan cara pengurusannya dapat membantu lelaki melalui fasa ini dengan yakin dan mengekalkan kesejahteraan mereka.
Artikel ini meneroka aspek utama andropaus, memberikan maklumat penting yang perlu diketahui oleh lelaki mengenai keadaan yang sering disalahfahami ini.

Apa Itu Andropaus?
Andropaus merujuk kepada penurunan secara beransur-ansur dalam paras testosteron dan hormon lelaki lain (androgen) yang biasanya berlaku pada lelaki berusia akhir 40-an hingga awal 60-an.
Tidak seperti menopaus, yang dicirikan oleh penghentian mendadak pengeluaran hormon ovari, andropaus melibatkan penurunan hormon yang lebih perlahan dan berubah-ubah.
Testosteron, hormon utama lelaki, memainkan peranan penting dalam pelbagai fungsi tubuh, termasuk perkembangan jisim otot, kepadatan tulang, libido, pengaturan emosi, dan fungsi kognitif.
Apabila paras hormon ini menurun, lelaki mungkin mengalami pelbagai gejala yang boleh menjejaskan kualiti hidup mereka.
Gejala-gejala Andropaus
Gejala-gejala andropaus boleh berbeza-beza dalam tahap keparahan dan boleh memberi kesan kepada pelbagai aspek kesihatan fizikal dan mental lelaki.
Gejala-gejala umum adalah seperti berikut:
1. Perubahan Fizikal
- Kepenatan: Rasa letih yang berterusan walaupun mendapat rehat yang mencukupi.
- Kehilangan Otot: Pengurangan jisim dan kekuatan otot akibat penurunan testosteron.
- Peningkatan Berat Badan: Pengumpulan lemak, terutamanya di kawasan perut.
- Penipisan Rambut: Pengurangan pertumbuhan rambut pada muka dan badan.
- Kepadatan Tulang Menurun: Risiko osteoporosis dan patah tulang meningkat.
2. Kesan Emosi dan Psikologi
- Perubahan Mood: Kerengsaan, kebimbangan, atau kemurungan tanpa sebab yang jelas.
- Penurunan Kognitif: Kesukaran untuk menumpukan perhatian atau mengalami “kabut otak (brain fog).”
- Kehilangan Keyakinan: Perasaan kurang yakin atau harga diri yang rendah.
3. Masalah Kesihatan Seksual
- Penurunan Libido: Penurunan ketara dalam keinginan seksual.
- Disfungsi Ereksi: Kesukaran untuk mencapai atau mengekalkan ereksi.
- Pengeluaran Sperma Berkurang: Kesan yang mungkin terhadap kesuburan.
Tidak semua lelaki mengalami gejala ini, dan tahap keparahannya boleh berbeza-beza.
Ada yang mungkin hanya mengalami perubahan ringan, sementara yang lain menghadapi cabaran besar yang memberi kesan kepada kehidupan seharian mereka.
Punca Andropaus
Punca utama andropaus adalah penurunan semula jadi paras testosteron seiring dengan usia. Secara purata, paras testosteron menurun sekitar 1% setiap tahun selepas usia 30 tahun.
Namun, faktor-faktor lain boleh memperburuk penurunan ini atau menyumbang kepada gejala, antaranya adalah:
- Tekanan Kronik: Tekanan berpanjangan boleh mengganggu keseimbangan hormon dan memperburuk gejala.
- Obesiti: Lemak badan yang berlebihan, terutamanya lemak viseral, boleh menurunkan tahap testosteron.
- Gaya Hidup Tidak Sihat: Tingkah laku tidak aktif, merokok, dan pengambilan alkohol yang berlebihan boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan hormon.
- Keadaan Perubatan: Penyakit seperti diabetes, hipertensi, dan apnea tidur boleh menyumbang kepada ketidakseimbangan hormon.
Bagaimana Andropaus Didiagnosis?
Mendiagnosis andropaus melibatkan penilaian menyeluruh terhadap gejala dan ujian makmal untuk mengukur paras testosteron. Jika seorang lelaki mengalami gejala yang konsisten dengan andropaus, doktor mungkin mencadangkan:
- Ujian Darah: Untuk menilai jumlah dan paras testosteron bebas.
- Pemeriksaan Fizikal: Untuk mengenal pasti sebarang masalah kesihatan yang mendasari.
- Kajian Sejarah Perubatan: Untuk menilai faktor risiko dan menolak punca lain yang menyebabkan gejala.
Adalah penting untuk berjumpa dengan ahli profesional kesihatan bagi mengesahkan diagnosis dan merancang rawatan yang sesuai.
Menguruskan Andropaus: Perubahan Gaya Hidup
Banyak gejala andropaus boleh diuruskan secara berkesan melalui pengubahsuaian gaya hidup. Mengamalkan tabiat sihat dapat memperbaiki keseimbangan hormon, meningkatkan tahap tenaga, dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.
Strategi utamanya adalah seperti berikut:
1. Senaman Berkala
- Sertakan gabungan latihan kekuatan, senaman kardiovaskular, dan senaman kelenturan.
- Latihan rintangan dapat membantu mengekalkan jisim otot dan kepadatan tulang.
2. Pemakanan Seimbang
- Fokus pada diet yang kaya dengan makanan semula jadi, protein tanpa lemak, lemak sihat, dan karbohidrat kompleks.
- Elakkan makanan yang diproses, gula berlebihan, dan lemak trans.
- Pastikan pengambilan zink, vitamin D, dan magnesium yang mencukupi untuk pengeluaran testosteron.
3. Pengurusan Berat Badan
- Usahakan mengekalkan berat badan yang sihat untuk mencegah gangguan hormon yang berkaitan dengan obesiti.
4. Pengurangan Tekanan
- Amalkan teknik pengurusan tekanan seperti keprihatinan, meditasi, atau yoga.
- Utamakan hobi dan aktiviti yang memberi ketenangan dan kegembiraan.
5. Kesihatan Tidur
- Tetapkan jadual tidur yang tetap dan cipta persekitaran yang menenangkan.
- Tangani gangguan tidur seperti apnea tidur, dengan bantuan perubatan jika perlu.
Intervensi Perubatan untuk Andropaus
Bagi lelaki yang mengalami gejala yang teruk, intervensi perubatan mungkin diperlukan. Rawatan umum termasuklah:
1. Terapi Penggantian Testosteron (TRT)
- TRT melibatkan pemberian testosteron melalui suntikan, tampalan, gel, atau pelet.
- Ia dapat membantu mengurangkan gejala seperti keletihan, libido rendah, dan perubahan mood.
- Pemantauan secara berkala adalah penting untuk mengelakkan kesan sampingan yang berpotensi seperti risiko kardiovaskular.
2. Ubat-ubatan
- Dalam beberapa kes, ubat seperti perencat fosfodiesterase (untuk disfungsi ereksi) atau antidepresan mungkin diberikan.
3. Psikoterapi
- Kaunseling atau terapi dapat membantu menangani cabaran emosi dan memperbaiki kesihatan mental.
Sentiasa berunding dengan ahli profesional kesihatan yang bertauliah sebelum memulakan sebarang rawatan perubatan untuk memastikan keselamatan dan keberkesanan.
Mitos dan Salah Faham Mengenai Andropaus
Andropaus sering disalahfaham atau diabaikan kerana stereotaip dan maklumat yang salah.
Membetulkan mitos biasa dapat menggalakkan lelaki mendapatkan bantuan dan mengawal kesihatan mereka:
- Mitos 1: Andropaus memberi kesan yang sama kepada semua lelaki.
Fakta: Pengalaman andropaus berbeza-beza; ada yang tidak menyedari perubahan ketara, sementara yang lain mengalami gejala yang ketara. - Mitos 2: Andropaus hanya menjejaskan lelaki tua.
Fakta: Penurunan hormon boleh bermula pada usia 40-an, walaupun gejala mungkin lebih ketara kemudian. - Mitos 3: Penurunan testosteron tidak dapat dielakkan dan tidak boleh dirawat.
Fakta: Perubahan gaya hidup dan rawatan perubatan dapat menguruskan gejala dengan berkesan dan meningkatkan kualiti hidup.
Mengapa Dialog Terbuka Penting
Lelaki sering merasa enggan untuk membincangkan isu kesihatan, terutamanya yang berkaitan dengan penuaan atau kesihatan seksual, kerana stigma atau rasa malu.
Komunikasi terbuka dengan ahli profesional kesihatan, pasangan, dan rakan sebaya dapat mewujudkan persekitaran sokongan di mana kebimbangan ditangani tanpa penghakiman.
Meningkatkan kesedaran tentang andropaus membantu menormalkan perbincangan dan menggalakkan lelaki untuk mengutamakan kesihatan mereka semasa fasa peralihan ini.
Rumusan
Andropaus adalah sebahagian daripada proses penuaan yang dialami oleh ramai lelaki, tetapi ia tidak semestinya mengurangkan kualiti hidup.
Dengan memahami gejala, punca, dan pilihan pengurusan, lelaki dapat mengambil langkah proaktif untuk mengekalkan kesihatan fizikal, emosi, dan mental mereka.
Sama ada melalui penyesuaian gaya hidup, rawatan perubatan, atau mendapatkan sokongan, menghadapi andropaus adalah sesuatu yang dapat dicapai.
Lelaki digalakkan untuk menghadapi fasa kehidupan ini dengan minda positif, dengan mengetahui bahawa mengutamakan kesihatan dan kesejahteraan boleh membawa kepada kehidupan yang memuaskan dan penuh tenaga selepas andropaus.
Rujukan
- Singh P. (2013). Andropause: Current concepts. Indian journal of endocrinology and metabolism.
- Mayo Clinic Staff. (2022). Male menopause: Myth or reality? MayoClinic