Anda terbaring, mata merenung siling, tiba-tiba muncul satu persoalan: Adakah dia setia? Walaupun berada dalam hubungan yang penuh kasih sayang, ketakutan bahawa pasangan akan berlaku curang boleh terasa amat menyesakkan.
Tiada bukti, tiada sebab untuk syak. Namun rasa bimbang itu tetap ada.
Kebimbangan ini mungkin kelihatan tidak masuk akal, tetapi ia sebenarnya agak biasa. Berita baiknya? Dengan kefahaman dan usaha yang betul, anda boleh mengatasinya.
Apa yang Mendorong Ketakutan Ini?
1. Pengalaman Lampau & Pengkhianatan
Pernah dikhianati sebelum ini (walaupun sudah lama) boleh meninggalkan kesan emosi yang mendalam. Jika luka itu belum sembuh, tubuh anda masih berada dalam mod berjaga-jaga.
2. Gaya Pertautan yang Tidak Terjamin
Individu dengan gaya pertautan resah atau mengelak lebih mudah menyalah tafsir tindakan biasa sebagai pengkhianatan.
Si resah sentiasa perlukan jaminan; si mengelak menjauhkan diri. Keadaan ini menyemarakkan kecurigaan.
3. Harga Diri yang Rendah
Rasa “tidak cukup baik” menyebabkan anda percaya diri anda mudah diganti sehingga merasakan pasangan anda curang.
4. Pengaruh Budaya & Media
Filem, drama dan media sosial sering menggambarkan kecurangan sebagai sesuatu yang biasa menjadikannya seolah-olah lumrah dan membakar keresahan anda.
Bagaimana Keresahan Ini Muncul?
- Kerap Minta Kepastian: Soalan seperti “Kamu di mana?”, “Siapa yang kamu mesej?”, “Kenapa lambat balas?” sentiasa ditanya.
- Mengintip: Terasa perlu semak telefon, emel atau media sosial pasangan.
- Terlalu Menganalisis: Senyap tiba-tiba atau perubahan rutin mencetuskan sangkaan—mesti ada sesuatu, kan?
- Menarik Diri: Anda mula menjauhkan diri secara emosi atau menjadi dingin, untuk melindungi diri.
- Stres Kronik: Keadaan berjaga-jaga ini menghasilkan hormon stres, mengakibatkan keresahan, susah tidur dan keletihan.
Bila Ketakutan Ini Mula Merosakkan Hubungan
| Tingkah Laku | Kesan |
|---|---|
| Tuduhan berulang | Mewujudkan ketegangan, menghakis kepercayaan |
| Mengintip atau semak telefon | Menimbulkan rasa tidak dihormati dan marah |
| Menarik diri secara emosi | Menjadikan hubungan renggang dan keliru |
| Berlebihan respon pada perkara kecil | Pasangan rasa tidak difahami dan kecewa |
Tingkah laku ini merosakkan asas kepercayaan dan boleh menjauhkan pasangan malah menolak mereka ke arah perkara yang anda takutkan.
Cara Mengembalikan Ketenangan & Kepercayaan
1. Kenal Pasti Punca
Fikirkan pengalaman masa lalu yang mungkin mencetuskan keresahan ini seperti pengkhianatan sebelum ini, luka pertautan atau pengalaman semasa kecil.
2. Bina Nilai Diri
Tulis jurnal: Apa yang saya lakukan dengan baik hari ini? Apa kekuatan saya dalam hubungan ini?
Amalkan tabiat positif yang memperkuatkan harga diri seperti membaca, bersenam atau belajar sesuatu yang baru.
3. Berkomunikasi Secara Jujur
Luahkan dengan tenang: “Saya rasa tidak menentu apabila awak tidak membalas mesej—itulah perkara yang sedang saya usahakan untuk memahaminya.”
Tanya apa yang membuat pasangan rasa disayangi dan sama-sama cari titik keseimbangan.
4. Tenangkan Sistem Saraf Anda
Cuba teknik pernafasan: Tarik nafas 4 saat, tahan, hembus selama 6 saat.
Sertakan aktiviti seperti meditasi, kesedaran diri atau senaman menenangkan minda untuk mengelakkan fikir berlebihan.
5. Tetapkan Batasan Sihat dalam Hubungan
Buat perjanjian bersama seperti mesej check-in, keterbukaan telefon, lebih kasih sayang atau sesi berbual berkala.
6. Dapatkan Bantuan Profesional
Kaunselor atau ahli terapi (terutama dalam CBT, trauma-informed, atau terapi pasangan) boleh bantu anda memahami pencetus dan membina semula kepercayaan.
Perlu Nilai Semula Hubungan?
Jika pasangan tidak mengendahkan keresahan anda, memperlekehkan perasaan anda atau enggan berubah.
Ia mungkin petanda hubungan itu tidak dilengkapi untuk memenuhi keperluan emosi anda.
Sebaliknya, jika anda sukar melepaskan luka lama dan sentiasa membawa masalah lama ke dalam hubungan baru. Itu ialah tanda anda perlu beri masa untuk diri sendiri sebelum teruskan komitmen.
Kesimpulan
Perasaan takut pasangan curang selalunya bukan kerana pasangan anda tetapi kerana luka lama, keraguan terhadap diri sendiri atau luka pertautan yang belum sembuh.
Penyembuhan bermula dengan:
- Memahami mengapa anda rasa begini
- Bangunkan harga diri dan kesedaran diri
- Berkomunikasi dengan terbuka dan berempati
- Belajar mengawal tindak balas emosi
Adalah normal untuk merasa takut tetapi anda boleh belajar untuk menguruskannya dan memilih kepercayaan daripada kebimbangan. Dengan usaha, anda boleh membina hubungan yang lebih sihat dan yakin.
