Cara Mengenali dan Menangani Masalah Kesihatan Mental

Menjaga kesihatan mental kita adalah lebih mudah daripada apa yang anda fikirkan. Kita semua boleh melakukannya setiap hari dan dengan aktiviti mudah yang membantu kita berasa OK. Terdapat cara mengenali dan menangani masalah kesihatan mental yang boleh dipelajari oleh semua orang.

Artikel ini akan membantu anda mengenali masalah kesihatan mental dan cara menangani masalah kesihatan mental.

Kesihatan mental merangkumi kesejahteraan emosi, psikologi dan sosial kita. Ia mempengaruhi cara kita berfikir, merasa dan bertindak semasa kita menghadapi kehidupan. Ia juga membantu menentukan cara kita mengendalikan tekanan, berhubung dengan orang lain dan membuat pilihan.

Kesihatan mental adalah penting pada setiap peringkat kehidupan dari zaman kanak-kanak, remaja hinggalah dewasa dan usia tua.

Kesihatan mental adalah penting kerana ia boleh membantu anda:

• Menghadapi tekanan hidup
• Aktif secara fizikal
• Mempunyai hubungan yang baik
• Bekerja secara produktif
• Memberikan sumbangan bermakna kepada masyarakat
• Merealisasikan potensi diri anda

Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin terjerumus dengan masalah kesihatan mental tanpa mereka sedari. Justeru itu, adalah penting untuk orang sekeliling untuk mengenali dan membantu menangani masalah kesihatan mental yang dihadapi oleh rakan atau ahli keluarga.

Cara Mengenali Masalah Kesihatan Mental

Masalah kesihatan mental boleh dikenali melalui simptom-simptom atau tanda yang ditunjukkan oleh individu yang menghadapinya.

Simptom-simptom atau tanda-tanda ini bergantung kepada gangguan mental yang dialami oleh seseorang. Contohnya adalah seperti:

Kecelaruan Keresahan (Anxiety Disorder)

• Panik atau sering mengalami serangan panik
• Berpeluh, menggigil, denyutan jantung laju atau sukar bernafas semasa mengalami situasi yang menyebabkan mereka resah atau bimbang
• Tingkah laku mengelak – seseorang mungkin melakukan sesuatu yang melampau untuk mengelakkan situasi yang mereka fikir boleh membawa keresahan atau panik.

Kemurungan (Depression)

• Memencilkan diri daripada ahli keluarga atau kawan baik
• Berhenti keluar rumah
• Tidak berminat melakukan aktiviti yang sebelum ini disukai
• Tidak menyiapkan tugasan di sekolah atau tempat kerja
• Mengambil bahan-bahan terlarang seperti dadah
• Menjadi seorang pemabuk
• Kelihatan letih sepanjang masa
• Sering sakit kepala, sakit perut atau sakit otot
• Hilang selera makan
• Mempunyai masalah tidur
• Mengalami penurunan berat badan atau peningkatan berat badan dengan ketara

Kecelaruan Bipolar (Bipolar disorder)

• Berasa sedih atau putus harapan
• Kekurangan tenaga
• Sukar untuk memberi tumpuan dan mengingati
• Tidak berminat terhadap aktiviti harian
• Berasa bersalah atau putus asa
• Bersikap pesimis terhadap semua perkara
• Mengalami masalah tidur
• Hilang selera makan
• Berasa sangat gembira
• Bercakap dengan laju
• Berasa penuh bertenaga
• Berasa mempunyai banyak idea atau mempunyai perancangan yang penting
• Mudah terganggu
• Mudah untuk marah atau gelisah
• Tidak tidur
• Mengalami delusi, halusinasi atau pemikiran tidak logik

Kecelaruan Stres Pascatrauma (PTSD)

• Reaksi emosi atau fizikal yang kuat apabila diingatkan tentang peristiwa yang menyebabkan trauma termasuk berpeluh, jantung berdebar-debar, kebimbangan atau panik.
• Mengelakkan mengingati tentang sesuatu peristiwa seperti fikiran, perasaan, orang, tempat, aktiviti atau situasi yang mengembalikan ingatan tentang peristiwa itu.
• Perubahan negatif dalam perasaan dan fikiran seperti berasa marah, takut, bersalah, mati rasa, mengembangkan kepercayaan seperti “saya jahat” atau “dunia tidak selamat”, dan perasaan tersingkir daripada orang lain.
• Terlalu berjaga-jaga yang ditunjukkan oleh kesukaran tidur, mudah marah, kurang tumpuan, mudah terkejut dan sentiasa berwaspada terhadap tanda bahaya.

Cara Menangani Masalah Kesihatan Mental

Keresahan dan kemurungan adalah dua gangguan kesihatan mental yang paling lazim dialami oleh masyarakat masa kini.

Untuk menangani masalah kesihatan mental ini, beberapa panduan yang boleh dilakukan adalah seperti berikut:

1. Dekatkan diri dengan Alam Semula Jadi

Kita semua hidup dengan kebimbangan dan ketakutan, ketidakpastian, kerugian yang membuatkan kita sedih dan tekanan yang membuatkan kita berasa tertekan.

Alam semula jadi boleh memberi kesan yang benar-benar menenangkan pada kita. Sesetengah orang mengatakan alam semula jadi membantu mereka merasa lebih tenang, lebih berharap dan kurang bersendirian.

2. Belajar untuk Memahami dan Menguruskan Perasaan Anda

Perasaan sangat kecewa boleh mengganggu kehidupan kita, menjadikan kita sukar untuk berfikir dengan jelas atau bekerja, berehat, belajar, tidur atau berurusan orang lain.

Ramai di antara kita akan tahu apabila kita kecewa tetapi tidak pasti apa yang kita rasa. Adakah ia
kesedihan, ketakutan, rasa malu, kesunyian, kemarahan atau sesuatu yang lain? Kita tidak selalu tahu
kenapa kita rasa begitu.

Adalah membantu untuk memberikan perasaan kita perhatian tanpa menilainya, tanpa memberitahu diri kita bodoh atau lemah. Ia mungkin kelihatan pelik dan tidak selesa untuk melakukan ini. Tetapi berlatih dan bersabar dengan diri kita akan membantu.

3. Bercakap dengan Seseorang yang Anda Percayai untuk Sokongan

Ramai di antara kita yang suka memendam perasaan atau rasa dalam diri dan cuba mengabaikan perkara yang menyakitkan perasaan.

Ia memerlukan keberanian untuk memberitahu orang lain tentang keadaan diri kita yang sebenar atau kesukaran yang kita alami, terutamanya jika kita tidak biasa melakukan perkara tersebut.

Bercakap dengan seseorang yang anda percaya boleh membantu anda berasa lega. Bercakap juga boleh mengubah bagaimana anda lihat dan rasa tentang sesuatu situasi.

Selain itu, bercakap juga boleh mengeratkan hubungan antara anda dan individu yang anda percayai tersebut.

4. Jauhi Alkohol dan Dadah

Ramai yang memilih menggunakan alkohol dan dadah untuk menghilangkan perasaan “sukar” seperti kesedihan, takut atau malu.

Tiada siapa yang mahu berasa teruk dan bagi sesetengah orang dadah dan alkohol menawarkan
kelegaan sementara.

Malangnya, dadah dan alkohol tidak menghentikan perasaan itu kembali dan mungkin memburukkan keadaan atau menimbulkan masalah lain. Ini termasuklah kerosakan kepada kesihatan, perhubungan, kerja atau belajar.

5. Manfaatkan Duit Sebaik Mungkin dan Dapatkan Bantuan Mengenai Masalah Hutang

Masalah kewangan tidak dapat dielakkan dan kita mungkin tiada pilihan untuk berhutang.

Kebimbangan tentang hutang, bil dan keperluan harian seperti makanan boleh menjadi sangat menekankan.

Sekiranya anda mempunyai masalah hutang, dapatkan bantuan ahli keluarga terdekat atau agensi kerajaan seperti AKPK untuk membantu anda menguruskan hutang anda.

6. Dapatkan Tidur yang Mencukupi

Bagi kebanyakan orang, tidur selalunya perkara pertama yang menderita apabila kita bergelut
dengan kesihatan mental.

Seorang dewasa memerlukan tidur antara 7 hingga 9 jam setiap hari.

7. Makan Makanan Berkhasiat

Makanan dan minuman mempengaruhi badan, otak dan mood kita – baik atau buruk.

Pemakanan yang seimbang dengan sayur-sayuran dan buah-buahan yang banyak adalah penting untuk kesihatan fizikal dan mental.

Cara kita makan juga penting. Makan bersama-sama dengan orang lain boleh membantu untuk
mengembangkan hubungan. Tindakan ini penting dalam melindungi kesihatan mental dan mencegah masalah.

8. Berbuat Baik Kepada Orang Lain

Jika anda pernah berasa kesepian, anda akan tahu betapa ia membantu untuk mempunyai hubungan dengan orang lain walaupun kecil.

Bertukar-tukar senyuman atau kata-kata mesra boleh menghiburkan dan menaikkan mood kita.

Kajian menunjukkan bahawa menjadi baik adalah baik untuk kedua-dua belah pihak. Menjadi baik boleh meningkatkan mood, membantu kita berasa lebih berkemampuan, mengeratkan hubungan kita dengan orang lain dan juga membuat kita menghadapi tekanan dengan lebih baik.