8 Suplemen Terbaik Untuk Menambah Tenaga

Adakah anda sering keletihan dan tidak bertenaga? Adakah anda mencari suplemen terbaik untuk menambah tenaga? Jom, kami kongsikan kepada anda beberapa suplemen yang boleh membantu menambah tenaga anda.

Vitamin dan mineral adalah nutrien yang diperlukan oleh badan untuk menghasilkan tenaga, kekal sihat dan berfungsi dengn baik. Adalah terbaik sekiranya anda mendapatkan vitamin dan mineral ini daripada makanan harian anda.

Namun, jika anda tidak dapat memenuhi keperluan harian anda melalui makanan semata-mata, suplemen mungkin boleh membantu.

Berikut adalah 8 vitamin dan suplemen yang boleh membantu meningkatkan tenaga anda:

1. Vitamin B / Vitamin B Kompleks

Vitamin B atau vitamin B kompleks adalah kumpulan vitamin yang membantu menukarkan makanan yang dimakan kepada tenaga. Kekurangan vitamin B boleh menyebabkan kelesuan.

Kekurangan vitamin B seperti vitamin B9 (folat) dan vitamin B12 juga boleh menyebabkan anemia iaitu keadaan kekurangan sel-sel darah merah. Anemia ini boleh menyebabkan seseorang itu kelesuan atau tidak bertenaga. ^[1]

Terdapat beberapa golongan yang berisiko mengalami kekurangan vitamin B12 iaitu orang tua, vegetarian dan mereka yang mengalami penyakit seliak atau Crohn. ^[2]

Walau bagaimanapun, sekiranya anda tidak mempunyai sebarang masalah kekurangan vitamin ini, anda mungkin tidak memerlukan suplemen vitamin ini.

2. Ashwagandha

Suplemen terbaik untuk menambah tenaga yang seterusnya adalah Ashwagandha. Ashwagandha adalah herba perubatan dalam perubatan Ayurveda.

Ashwagandha dipercayai boleh meningkatkan tenaga dengan meningkatkan daya tahan tubuh badan terhadap tekanan fizikal dan mental. ^[3]

Satu kajian yang dijalankan terhadap 40 orang pengayuh basikal elit mendapati mereka yang mengambil ashwangandha boleh mengayuh basikal 7% lebih jauh berbanding mereka yang hanya menerima plasebo. ^[4]

3. Zat Besi

Kekurangan zat besi boleh menyebabkan kekurangan tenaga dan kelesuan. Kekurangan zat besi juga boleh menyebabkan anemia yang dikenali sebagai anemia kekurangan zat besi.

Mereka yang berisiko tinggi untuk mengalami kekurangan zat besi adalah:

• Wanita haid
• Wanita mengandung atau menyusukan anak
• Vegetarian atau vegan
• Mereka yang sering menderma darah

Satu kajian yang dijalankan terhadap wanita yang mengalami kelesuan yang tidak dapat dijelaskan mendapati pengambilan suplemen zat besi (ferum) boleh mengurangkan hampir 50% kelesuan yang dialami. ^[5]

4. CoQ10

CoQ10 adalah ringkasan kepada koenzim Q10 (coenzyme Q10) iaitu molekul yang dihasilkan secara semula jadi oleh badan.

Setiap sel-sel badan mengandungi CoQ10. Sel-sel menggunakan CoQ10 untuk menghasilkan tenaga dan melindungi diri mereka daripada kerosakan pengoksidaan.

Apabila paras CoQ10 ini merosot, sel-sel badan tidak dapat menghasilkan tenaga yang diperlukan untuk membesar dan kekal sihat. Keadaan ini menyumbang kepada kelesuan. ^[6]

CoQ10 ini boleh didapati daripada makanan seperti kekacang, daging dan ikan. Namun, jumlahnya mungkin tidak mampu untuk meningkatkan paras koenzim ini secara ketara.

Oleh itu, suplemen CoQ10 adalah penyelesaian yang lebih baik bagi mereka yang mengalami kelesuan akibat kekurangan CoQ10.

Paras CoQ10 akan berkurangan selari dengan usia dan mungkin lebih rendah bagi mereka yang menghidap penyakit jantung, kanser, diabetes jenis 2 dan mereka yang mengambil ubat statin.

Namun, suplemen CoQ10 mungkin tidak memberi kesan kepada mereka yang mempunyai paras koenzim yang mencukupi.

5. Melatonin

Melatonin adalah hormon semula jadi yang memainkan peranan dalam tidur. Ia dihasilkan dan dikeluarkan bergantung pada waktu iaitu meningkat pada waktu petang dan menurun pada waktu pagi.

Pengambilan hormon ini berkesan dalam membantu mengurangkan masalah sukar tidur iaitu insomnia. Insomnia yang berpanjangan (kronik) boleh menyebabkan seseorang itu keletihan dan tidak bertenaga.

Bagi mereka yang mengalami sindrom kelesuan yang kronik, pengambilan suplemen melatonin boleh meningkatkan tumpuan dan tenaga serta mengurangkan kelesuan. ^[7]

Pengambilan suplemen melatonin tidak disarankan digunakan pada jangka masa yang panjang.

6. Creatine

Creatine atau kreatina adalah sebatian yang lazimnya dijumpai dalam daging, ayam, itik dan ikan. Ia bertindak sebagai sumber untuk tenaga cepat di dalam badan anda.

Kreatina diperlukan sekiranya anda memerlukan tenaga pantas ketika melakukan aktiviti-aktiviti seperti senaman berintensiti tinggi atau senaman jangka pendek. Contohnya seperti lari pecut, angkat berat, bola sepak atau senaman Tabata.

Terdapat kajian yang melaporkan bahawa pengambilan kreatina pada tempoh masa yang pendek boleh meningkatkan kekuatan sebanyak 5-15% dan pengambilannya semasa latihan boleh meningkatkan kekuatan, otot dan prestasi terutamanya semasa senaman berintensiti tinggi. ^[8]

7. Vitamin D

Kekurangan vitamin D juga boleh menyebabkan gejala seperti kelesuan dan kelemehan otot.

Pengambilan harian bagi vitamin D yang disyorkan untuk orang dewasa di Malaysia ialah 15 mikrogram sehari. Tetapi ramai orang yang tidak mendapat jumlah minimum vitamin D harian.

Dianggarkan hampir 1 bilion orang di dunia mengalami kekurangan vitamin D terutamanya kepada orang yang lebih tua dan orang yang mempunyai warna kulit yang lebih gelap.

Berdasarkan satu kajian yang melibatkan 149 pesakit yang kekurangan vitamin D, pengambilan suplemen vitamin D boleh meningkatkan kualiti hidup dan kelesuan dengan ketara. ^[9]

8. Ginseng

Ginseng adalah herba yang popular bagi masyarakat Cina. Herba ini mempunyai pelbagai khasiat termasuklah menjadi suplemen yang terbaik untuk menambah tenaga.

Terdapat dua jenis ginseng yang popular iaitu ginseng Asia atau ginseng Korea (Panax ginseng) dan ginseng Amerika (Panax quinquefolius). Kedua-dua jenis ginseng ini mempunyai khasiat yang berbeza-beza.

Satu kajian semula yang melibatkan 10 kajian melaporkan bahawa ginseng mempunyai kesan yang baik dalam merawat kelesuan. Kedua-dua ginseng Asia dan Amerika berkesan untuk merawat keletihan pada penghidap penyakit kronik. ^[10]

Risiko dan Kesan Sampingan

Sesetengah vitamin dan suplemen boleh menyebabkan kesan sampingan bagi sesetengah orang.

Sekiranya anda mengalami kesan sampingan yang teruk akibat daripada pengambilan suplemen, anda harus berhenti mengambil suplemen tersebut dan berjumpa doktor.

Risiko pengambilan vitamin dan suplemen adalah seperti berikut:

• Vitamin B: Tiada kesan sampingan yang berkaitan dengan pengambilan vitamin B.
• Ashwagandha: Herba ini secara umumnya adalah selamat.
• Zat besi: Keracunan zat besi adalah amat jarang berlaku. Sekiranya diambil terlalu banyak ia mungkin boleh menyebabkan sakit perut, loya dan muntah.
• CoQ10: Koenzim ini boleh berinteraksi dengan ubat pencair darah dan insulin.
• Melatonin: Suplemen ini boleh berinteraksi dengan ubat pencair darah, ubat diabetes, ubat sawan dan pil perancang.
• Creatine: Suplemen ini boleh menyebabkan penambahan berat badan, kerana ia menarik air dari badan ke arah otot. Oleh itu, anda perlu meminum air secukupnya untuk kekal terhidrat.
• Vitamin D: Pengambilan suplemen vitamin D secara berlebihan boleh menyebabkan kesan advers dan menaikkan paras kalsium di dalam darah pada paras yang bahaya.
• Ginseng: Herba ini secara umumnya adalah selamat tetapi boleh berinteraksi dengan ubat pencair darah dan ubat sedatif.