8 Makanan yang Membantu Anda Membakar Lemak Badan

Salah satu cara untuk membakar lemak badan adalah meningkatkan kadar metabolisme. Selain suplemen, terdapat makanan dan minuman semula jadi yang boleh membantu anda membakar lemak melalui peningkatan metabolisme.

Berikut adalah 10 makanan atau minuman semula jadi yang boleh membantu membakar lemak:

1. Ikan Berlemak

Ikan berlemak adalah sumber protein yang sedap dan berkhasiat.

Ikan berlemak seperti ikan salmon, ikan sardin, ikan mackerel, ikan kembung atau ikan tuna kaya dengan kandungan asid lemak Omega-3 yang boleh mengurangkan keradangan dan risiko penyakit jantung. ^{[1, 2]}

Tambahan lagi, asid lemak Omega-3 juga boleh membantu anda membakar lemak.

Satu kajian yang melibatkan 44 orang dewasa yang mengambil suplemen minyak ikan (Omega-3) melaporkan bahawa secara puratanya, peserta kehilangan 0.5 kg lemak dan mengalami penurunan paras hormon kortisol iaitu hormon stres yang berkaitan dengan penyimpanan lemak. ^[3]

Selain itu, ikan juga adalah sumber protein berkualiti yang boleh meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan kadar metabolisme dengan ketara. ^[4]

2. Kopi

Kopi adalah minuman yang popular di dunia. Ia adalah sumber utama kepada kafein yang boleh menambah baik mood serta prestasi mental dan fizikal.

Kopi juga boleh menjadi minuman yang membantu anda membakar lemak.

Dalam satu kajian kecil yang melibatkan 9 individu, mereka yang mengambil kafein sejam sebelum bersenam membakar hampir dua kali lebih banyak lemak dan dapat bersenam 17% lebih lama daripada kumpulan yang tidak mengambil kafein. ^[5]

Terdapat juga ujian klinikal yang menunjukkan bahawa pengambilan kafein boleh meningkatkan kadar metabolisme. ^[6]

3. Teh Hijau

Teh hijau juga merupakan minuman yang berkhasiat dan boleh membantu anda membakar lemak badan.

Selain kandungan kafein, teh hijau turut mengandungi sejenis antioksidan yang dikenali dengan nama “epigallocatechin gallate” (EGCG).

Antioksidan ini boleh menggalakkan pembakaran lemak badan dan lemak perut. ^{[7, 8]}

Satu kajian kecil terhadap 12 orang lelaki dewasa mendapati pembakaran lemak semasa berbasikal meningkat sebanyak 17% dalam kalangan mereka yang mengambil ekstrak teh hijau berbanding mereka yang mengambil plasebo. ^[9]

4. Telur

Telur juga adalah makanan yang boleh membantu anda membakar lemak atau menurunkan berat badan.

Selain tinggi dengan pelbagai nutrien, telur juga dilaporkan boleh membantu mengurangkan rasa lapar dan menggalakkan rasa kenyang selama beberapa jam bagi individu yang obes atau mempunyai berat badan berlebihan. ^[10]

Dalam satu kajian selama 8 minggu yang melibatkan 21 lelaki yang makan 1,000 kalori kurang daripada biasa setiap hari, mereka yang makan tiga biji telur untuk sarapan pagi mempunyai pengurangan lemak badan sebanyak 16% lebih banyak, berbanding kumpulan yang makan sarapan bagel. ^[11]

5. Protein Wei

Protein wei sememangnya popular dalam kalangan atlet bina badan atau mereka yang sering ke gimnasium.

Protein wei boleh membantu menggalakkan pertumbuhan otot apabila digabung dengan senaman dan membantu memelihara otot semasa menurunkan berat badan.

Tambahan itu lagi, protein wei juga didapati berkesan untuk mengurangkan selera makan berbanding sumber protein yang lain.

Hal ini demikian kerana protein wei ini boleh merangsang pelepasan “hormon kenyang.” ^[12]

6. Greek Yogurt

Greek yogurt penuh lemak juga adalah makanan yang boleh membantu anda membakar lemak badan.

Selain membekalkan nutrien seperti protein, kalsium dan kalium, Greek yogurt juga dipercayai boleh membantu meningkatkan pembakaran lemak dan penurunan berat badan.

Ini disebabkan kandungan asid konjugat lenoleik dalam Greek yogurt yang dilaporkan boleh menggalakkan penurunan berat badan dan pembakaran lemak dalam kalangan orang yang obes dan mempunyai berat badan berlebihan. ^[13]

7. Teh Oolong

Teh oolong juga mempunyai banyak khasiat seperti teh hijau.

Kajian semula yang melibatkan beberapa kajian mendapati gabungan katekin dan kafein dalam teh meningkatkan pembakaran kalori secara purata sebanyak 102 kalori setiap hari. ^[14]

Satu ujian klinikal yang melibatkan 11 orang wanita dewasa mendapati meminum teh oolong boleh meningkatkan kadar metabolisme dan mendorong penurunan berat badan. ^[15]

8. Cuka Epal

Cuka epal juga dipercayai boleh membantu meningkatkan pembakaran lemak badan dan menurunkan berat badan.

Ia dikatakan boleh mengurangkan selera makan dan menurunkan paras gula darah dan insulin dalam kalangan penghidap diabetes. ^{[16, 17]}

Satu kajian yang melibatkan 144 orang lelaki obes melaporkan bahawa pengambilan 2 sudu besar cuka dalam diet harian selama 12 minggu berjaya menurunkan berat sebanyak 1.7 kg dan 0.9% pengurangan lemak badan. ^[18]

Rumusan

Pemilihan makanan yang betul penting dalam proses untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan.

Terdapat makanan dan minuman tertentu yang boleh meningkatkan kadar metabolisme anda secara sederhana di samping memberikan manfaat kesihatan yang lain.

Memasukkan beberapa daripadanya dalam diet harian anda mungkin mempunyai kesan yang akhirnya membawa kepada kehilangan lemak dan kesihatan keseluruhan yang lebih baik.