Kenapa Kurang Tidur Meningkatkan Risiko Obesiti?

Menjadi persoalan bahawa kenapa kurang tidur boleh meningkatkan risiko untuk seseorang itu mengalami obesiti atau berat badan berlebihan? Apakah faktor-faktor yang menyumbang kepada risiko ini?

Selama beberapa dekad, terdapat perubahan yang ketara terhadap peningkatan mereka yang mengalami obesiti di seluruh dunia. Masalah obesiti ini didapati selari dengan gaya hidup masyarakat moden yang kurang masa tidur.

Kualiti tidur yang rendah selalunya dikaitkan dengan tidur yang tidak mencukupi dan juga merupakan masalah yang sering diadukan.

Terdapat banyak bukti daripada kajian-kajian yang menunjukkan masa tidur yang singkat merupakan salah satu faktor risiko kepada terjadinya obesiti dan komplikasi berkaitan dengannya.

Artikel ini akan melihat dengan lebih lanjut akan bukti-bukti yang mengaitkan kurang tidur dengan peningkatan risiko obesiti.

Apa Kata Kajian?

Tidur adalah pengawal selia penting kepada fungsi saraf dan hormon serta metabolisme glukosa (gula). Kekurangan tidur boleh menyebabkan perubahan kepada fungsi-fungsi ini. Contohnya seperti peningkatan gula dalam darah dan perubahan kepada hormon yang mengawal selia selera makan.

Satu kajian terhadap populasi yang dijalankan selama 6 tahun melaporkan bahawa setiap satu jam peningkatan jumlah waktu tidur boleh mengurangkan 30% kejadian obesiti. ^[1]

Kajian yang dijalankan selama 4 tahun di Jepun pula mendapati individu yang tidur 5 jam atau kurang mempunyai BMI (body mass index) yang lebih tinggi mereka yang tidur 7 jam setiap malam. ^[2]

Satu kajian lain yang dijalankan selama 5 tahun terhadap warganegara Amerika yang berusia 18 hingga 81 tahun mendapati: ^[3]

• Bagi golongan yang berusia kurang daripada 40 tahun, tidur yang kurang atau selama 5 jam semalaman peningkatan terhadap BMI, lemak di sekeliling organ dan lemak dibawah lapisan kulit berbanding mereka yang tidur 6 atau 7 jam.
• Tidur selama 8 jam atau lebih juga didapati menyebabkan peningkatan kepada BMI, lemak disekeliling organ dan lemak dibawah lapisan kulit berbanding mereka yang tidur 6 dan 7 jam.
• Tiada perkaitan yang ketara antara jangka masa tidur dan pengumpulan lemak yang dapat dikaitkan bagi individu yang berusia lebih daripada 40 tahun.

Kajian lain yang dijalankan terhadap 35,000 pekerja di Jepun yang majoritinya lelaki mendapati jangka masa tidur yang singkat iaitu 6 jam atau kurang didapati mempunyai perkaitan dengan peningkatan risiko obesiti dalam kalangan pekerja lelaki tetapi tidak bagi wanita. Kekurangan bilangan pekerja wanita mungkin menyebabkan keputusan yang sama tidak diperolehi. ^[4]

Dalam satu kajian semula yang diterbitkan pada tahun 2018 yang melibatkan 92 kajian dan 18 kajian semula melaporkan bahawa terdapat bukti saintifik yang mengaitkan kurang tidur dengan peningkatan berat dan obesiti.

Individu yang sering kali tidur kurang daripada 7 jam setiap malam adalah mempunyai BMI yang lebih tinggi dan membentuk obesiti berbanding mereka yang tidur lebih lama. ^[5]

Kajian makmal melaporkan bahawa kekurangan tidur menyebabkan hormon yang menyebabkan rasa lapar (gherlin) meningkat, manakala hormon yang menyebabkan rasa kenyang (leptin) menurun.

Analisis yang dijalankan terhadap hubungan profil gherlin terhadap makanan dan tidur selama 24 jam mendapati tidur boleh mencegah perembesan gherlin. ^[6]

Berapa Jam Tidur yang Anda Perlukan?

Menurut satu panduan yang dikeluarkan oleh Center for Disease Control and Prevention (CDC), jangka masa tidur yang diperlukan oleh setiap individu mengikut umur adalah seperti berikut:

Kesan Lain Akibat Kurang Tidur

Selain peningkatan risiko obesiti, kekurangan tidur juga boleh meningkatkan risiko penyakit lain seperti: ^{[7, 8]}

• Tekanan darah tinggi (hipertensi)
• Kolesterol tinggi
• Penyakit diabetes jenis 2
• Kemurungan atau depresi
• Keresahan (anxiety)
• Strok
• Serangan jantung
• Penyakit vaskular
• Psikosis
• Sindrom apnea tidur obstruktif

Tips untuk Mendapatkan Tidur yang Mencukupi dan Berkualiti

Terdapat banyak kaedah yang boleh dilakukan untuk menambah baik kualiti tidur serta membolehkan anda memperolehi tidur yang mencukupi.

Antaranya adalah:

• Tidur pada waktu yang sama pada setiap hari.
• Tidur dalam bilik yang gelap
• Kurangkan tekanan
• Jangan makan sebelum tidur
• Elakkan daripada cahaya TV, komputer, telefon pintar atau tablet sebelum tidur
• Elakkan senaman yang berat sebelum tidur
• Elakkan minuman berkafein dan alkohol sebelum tidur
• Pastikan tempat tidur selesa dan sejuk

Rumusan

Kurang tidur adalah salah satu faktor yang menyumbang kepada risiko obesiti dan berat badan berlebihan.

Kajian-kajian saintifik telah mendapati kekurangan tidur boleh meningkatkan risiko seseorang itu mengalami obesiti, peningkatan BMI dan lemak badan.

Badan manusia memerlukan tidur untuk berfungsi dengan baik. Selain obesiti, kekurangan tidur juga boleh meningkatkan risiko untuk seseorang itu menghidap penyakit seperti diabetes jenis 2, hipertensi, paras kolesterol tinggi, strok, serangan jantung dan lain-lain lagi.

Justeru itu, adalah penting untuk setiap daripada kita peka dan mengambil langkah-langkah yang sesuai untuk mendapatkan tidur yang mencukupi.