8 Kebaikan Vitamin B6 yang Anda Perlu Tahu

Vitamin B6 atau nama lainnya, piridoksina adalah vitamin yang penting untuk mengekalkan kesihatan badan anda. Terdapat banyak kebaikan vitamin B6 yang mungkin tidak diketahui ramai. Oleh itu, artikel ini menyenaraikan kebaikan-kebaikan vitamin B6 sebagai rujukan anda.

Vitamin B6 adalah vitamin larut air dalam kumpulan vitamin B kompleks. Ini bermakna vitamin ini larut di dalam air.

Badan manusia tidak menyimpan vitamin B6 dan akan menyingkirkan lebihan vitamin ini melalui air kencing. Maka, anda perlu mendapatkannya melalui makanan setiap hari. Vitamin ini terdapat secara semula jadi dalam banyak makanan.

Badan manusia memerlukan vitamin B6 untuk lebih daripada 100 tindak balas enzim yang melibatkan metabolisme.

Selain itu, vitamin B6 juga turut diperlukan untuk pembentukan otak janin semasa kehamilan serta memastikan sistem imun dan saraf kekal sihat.

Bagi lelaki dan wanita dewasa di Malaysia, jumlah pengambilan harian vitamin B6 yang disarankan adalah sebanyak 1.3-1.7 miligram (mg) sehari.

Antara makanan yang kaya dengan kandungan vitamin B6 adalah:

• Ikan tuna
• Daging lembu
• Tempe
• Buah pisang
• Buah nangka
• Buah durian
• Ubi kentang
• Bawang merah
• Bayam
• Oat

Kekurangan vitamin B6 adalah jarang-jarang berlaku. Kebanyakan orang mendapatkan vitamin ini dengan cukup melalui pemakanan harian mereka.

Berikut adalah kebaikan-kebaikan vitamin B6 terhadap kesihatan anda:

1. Boleh Mencegah dan Merawat Anemia

Anemia ialah penyakit yang melibatkan yang diakibat­kan oleh kekurangan sel darah merah atau hemoglobin dalam sel darah merah, ataupun perdarahan yang berlebihan.

Oleh sebab vitamin B6 mempunyai peranan dalam penghasilan hemoglobin, vitamin B6 mungkin boleh membantu mencegah dan merawat anemia akibat kekurangan vitamin.

Terdapat laporan yang mengaitkan paras vitamin B6 yang rendah dengan anemia terutamanya kepada wanita hamil. ^[1]

2. Boleh Meningkatkan Mood dan Mengurangkan Kemurungan

Vitamin B6 juga mempunyai peranan yang penting dalam pengawalan mood atau emosi.

Kebaikan vitamin B6 ini disumbang oleh peranannya dalam menghasilkan neurotransmiter atau hormon yang mengawal emosi.

Satu kajian pada 2020 mendapati bahawa pengambilan vitamin B6 yang tinggi dikaitkan dengan pengurangan risiko kemurungan dan keresahan dalam kalangan wanita. ^[2]

Kajian yang lebih terkini pula mendapati golongan belia yang mengambil vitamin B6 pada dos yang tinggi setiap hari berasa kurang resah dan murung. ^[3]

3. Boleh Meningkatkan Kesihatan Otak

Vitamin B6 juga turut memainkan peranan penting terhadap kesihatan otak dan berpotensi mencegah penyakit Alzheimer.

Paras homosisteina iaitu sejenis asid amino yang tinggi dalam darah dikaitkan dengan peningkatan risiko terhadap pembentukan demensia dan penyakit Alzheimer. ^[4]

Vitamin B6 boleh menurunkan paras homosisteina dalam darah yang seterusnya boleh mengurangkan risiko terhadap demensia dan penyakit Alzheimer.

Walau bagaimanapun, kajian-kajian masih menunjukkan hasil yang bercampur-campur. Terdapat kajian yang menyatakan bahawa pengambilan vitamin B6 pada dos yang tinggi boleh menurunkan paras homosisteina tetapi tidak memperlahankan kemerosotan otak. ^[5]

4. Boleh Membantu Merawat Loya Semasa Kehamilan

Sekiranya anda sedang hamil dan sering mengalami loya (mabuk hamil), vitamin B6 boleh membantu.

Satu percubaan klinikal yang melibatkan 342 orang wanita hamil (minggu ke-17) mendapati pengambilan suplemen vitamin B6 sebanyak 30 mg sehari berjaya mengurangkan rasa loya (mual) selepas 5 hari rawatan. ^[6]

5. Boleh Mengurangkan Risiko Penyakit Jantung

Vitamin B6 juga boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dengan mencegah penyumbatan arteri.

Kebaikan vitamin B6 terhadap jantung ini mungkin disumbang oleh keupayaannya untuk menurunkan paras homosisteina yang turut terlibat dalam proses pembentukan penyakit jantung.

Kajian terhadap 158 orang dewasa yang sihat yang mempunyai adik-beradik dengan penyakit jantung membahagikan peserta kepada dua kumpulan iaitu satu yang menerima 250 mg vitamin B6 dan 5 mg asid folik setiap hari selama dua tahun dan satu lagi yang menerima plasebo. ^[7]

Kumpulan yang mengambil B6 dan asid folik mempunyai tahap homosisteina yang lebih rendah dan ujian jantung yang kurang abnormal semasa senaman berbanding kumpulan plasebo. ^[7]

Keadaan ini meletakkan mereka pada risiko penyakit jantung yang lebih rendah secara keseluruhan.

6. Boleh Mengurangkan Gejala-gejala Sakit Sendi

Vitamin B6 juga turut bermanfaat kepada penghidap sakit sendi seperti artritis reumatoid dan fibromyalgia.

Paras vitamin B6 yang rendah atau abnromal dikaitkan dengan peningkatan keterukan gejala-gejala dalam kalangan penghidap artritis reumatoid. ^[8]

Terdapat juga kajian yang menunjukkan bahawa vitamin B6 boleh dijadikan rawatan sokongan terhadap pesakit fibromyalgia bagi mengurangkan kesakitan atau keterukan penyakit. ^[9]

7. Boleh Membantu Merawat Gejala-gejala PMS

Vitamin B6 juga mungkin bermanfaat dalam membantu merawat gejala-gejala sindrom prahaid (PMS).

Satu percubaan klinikal kecil yang melibatkan 44 orang wanita mendapati pengambilan 50 mg vitamin B6 bersama-sama 200 mg magnesium setiap hari boleh mengurangan gejala-gejala PMS seperti perubahan mood, kerengsaan dan keresahan. ^[10]

Kajian lain yang melibatkan 60 wanita pramenopaus mendapati bahawa pengambilan 50 mg vitamin B6 setiap hari menambahbaik gejala PMS seperti kemurungan, kerengsaan dan keletihan sebanyak 69%. ^[11]

Walaupun mempunyai hasil yang menarik, kajian-kajian yang lebih besar dan berkualiti masih diperlukan.

8. Boleh Mencegah Penyakit Mata

Vitamin B6 juga turut memainkan peranan dalam mencegah penyakit mata seperti degenerasi makular berkaitan usia (AMD).

Terdapat kajian yang mengaitkan peningkatan paras homosisteina boleh meningkatkan risiko kepada AMD. ^[12]

Memandangkan vitamin B6 membantu mengurangkan paras homosisteina dalam darah yang tinggi, mendapat vitamin B6 yang mencukupi boleh mengurangkan risiko penyakit AMD.

Kajian tujuh tahun ke atas lebih 5,400 wanita mendapati bahawa mengambil suplemen harian vitamin B6, B12 dan asid folik (B9) mengurangkan risiko AMD dengan ketara sebanyak 35–40%, berbanding plasebo. ^[13]

Risiko dan Kesan Sampingan

Mendapatkan vitamin B6 daripada makanan semula jadi tidak mempunyai risiko atau kesan sampingan.

Tetapi, pengambilan vitamin B6 melalui suplemen pada jangka masa panjang boleh menyebabkan kesan sampingan.

Mengambil lebih daripada 1,000 mg vitamin B6 sehari boleh menyebabkan kerosakan saraf dan kesakitan atau kebas pada tangan atau kaki. Sebahagian daripada kesan sampingan ini telah didokumenkan selepas hanya 100-300 mg vitamin B6 sehari. ^[14]

Justeru itu, elakkan mengambil vitamin B6 melebihi had atas iaitu 100 mg sehari bagi orang dewasa.

Rumusan

Vitamin B6 adalah vitamin yang penting untuk banyak proses dalam badan, termasuk sistem saraf dan metabolisme.

Badan tidak menyimpan vitamin ini, jadi anda perlu mendapatkannya daripada pemakanan harian.

Terdapat banyak kebaikan vitamin B6 untuk manusia. Antaranya adalah membantu mencegah anemia, meningkatkan mood, mengurangkan kemurungan, meningkatkan kesihatan otak dan lain-lain lagi.